資料來源：中央健康保險署雙月刊第101期
http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleDetail.aspx?TopIcNo=777&DS=1-life
諮詢對象／臺北市立聯合醫院副院長兼林森中醫院區院長 鄭振鴻
採訪撰文／陳佳佳
最近氣溫瞬間如溜滑梯般下降，有些女性或是
老人家會發現，不管穿上幾層保暖衣、厚重毛衣、大衣，口袋中也準備了暖暖包，卻仍然苦於手腳「冷吱吱」，尤其是身體末端的手指、腳趾容易感到酸、麻、脹，
在室內越坐越冷，夜晚入睡時更覺得苦不堪言，明明已經以棉被裹得像「粽子」一樣，手腳還是很難暖和起來。
臺北市立聯合醫院副院長兼中醫院區院長鄭振鴻表示，現代人工作、生活中常常久坐、又缺乏運動，除了血液循環不佳的老年人，連年輕女性都容易有末梢神
經發炎的問題，特別是氣候寒冷、急凍的冬天更容易發生。末梢神經發炎不僅造成手指、腳趾的酸、麻、脹，進一步還可能帶來手腳冰冷麻木、容易抽筋等不適。
進補前三思 中藥調理不能一概而論
西醫治
療末梢神經發炎，可找神經內科醫師做神經傳導檢查、用藥，在中醫則認為「氣血不通，不通則痛」，因此可以利用活血化瘀的藥物來調理。不過鄭振鴻院長強調，
一定要經過醫師依照體質辨證論治，才能知道該用哪些藥物，不能一概而論，也不要道聽途說亂吃藥方。不少國人對中藥方之誤解－「有病治病，無病強身」，鄭振
鴻也認為，中藥一體兩面，「藥，即是毒」，藥物本身也具有毒性，不應迷信而過度進補。
補冬補空 確認體質再進補
例如，有些民眾
會因為覺得怕冷、手腳冰冷，自行吃薑母鴨、羊肉爐等藥膳，認為可以暖身補氣、促進血液循環，但鄭振鴻說，四肢冰冷者不一定就是「虛寒」，如果是常發汗、燥
熱就可能是「虛熱」症，這時越進補反而越糟糕。這也就是古人所說「藥如對症，大黃亦補、藥不對症，參茸亦毒」的原因，因此確認體質再用藥，不要胡亂吃補。
同時他也提醒，若有末梢手指、腳趾的酸、麻、脹症狀，一定要釐清病因，確定不是因為脊椎神經壓迫、長骨刺等其他壓迫性神經疾病造成，否則養生保健不成，反而延誤疾病治療時機，甚或加重損傷。
未雨綢繆 用運動取代進補
與其迷信進補，不如多運動，很多人出門以汽車、機車代步，進了辦公室坐著辦公很少起身，下班後回家又坐著上網、看電視，生活趨於靜態，自恃年輕就是本錢，幾乎沒有運動習慣，也使得年紀輕輕就氣血循環不良。
鄭
振鴻建議，老年人早上散步30分鐘、晚飯後休息半小時後，也散步30分鐘，可達到衛生署國民健康局建議的每日健走萬步。年輕人則改成快步走，更具運動效
果。如果人在室內，坐在椅子上，可以將腳盡量向前伸直後，同時雙腳的腳尖向上勾起，再向下壓，有空多做伸展運動，可幫助腿部肌肉伸展，除可加強肌耐力，讓
下肢血氣回流，筋骨也比較靈活。
有些人會做甩手功，不過鄭振鴻提醒，甩手功有勁道及訣竅，如果未經專業指導不得要領，甩得太用力，反而可能會傷到神經，不如改做拍手功。天氣冷時銀
髮族應多注意保暖，使用手套、毛襪等，讓四肢末端保持溫暖即可。不要因天冷躲在屋內，應走向戶外，下雨時走騎樓也是很好的步道。
均衡營養也是重要的一環，鄭振鴻說，不要偏食，例如，有些年輕人沈迷網路，經常只吃泡麵、或是長期以麵包裹腹，缺乏營養素，也不利身體健康。年紀較
大的人可多吃堅果類。他建議早餐時，可選擇堅果、薏仁、燕麥、黑芝麻或黃豆等，約3至4種，加水或牛奶350c.c.打成一杯飲品，同時每天可吃生蒜片3
片，也就是一天約10公克的份量，補充維生素B1，幫助自己抵擋外感風邪。
[小編補充]：
除了文中進補的注意事項外，"有氧運動"才是王道啊，促進心肺耐力，讓你的心臟強壯一點，才夠力將血液打入你的全身和四肢末梢，當末梢血液循環好時，自然就不會四肢冷唧唧了!!
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